Milyen a testalkata? Az alma és a körte testalkat

Alma-formájú testalkat

Az alma-formájú testalkatnál a fogyás gyorsabban elindul. A zsír a has környékén, a szív közelében rakódik le és a szívhez közel elhelyezkedő helyeken gyorsabban elindul a lebontás.

A futás során nyert tapasztalatok

Rendszeres futásnál az emberek rendkívül lefogynak arcban, mellben és vállban, mialatt a combok mérete nem változik. A szervezet csak akkor nyúl a nehezebben elérhető területekhez, miután elégette a többi zsírt. Ezért tapasztaljuk, hogy a futásnál a combok hidegek maradnak. Ez a terület ugyanis messze esik a szívtől és ezért rosszabb a vérellátása is.

Teljesen lényegtelen tehát, hogy a fogyás érdekében milyen mozgást végzünk. Csak az a fontos, hogy fokozottabb legyen a vérellátás azon a területen, ahol a súlycsökkenést szeretnénk elérni. (az infravörös sugárzás és a mozgás kombinációja)

Körte-formájú testalkat

A körte-formájú test nehezebben fogy, akárcsak a 40 év feletti nők, hiszen az életkor előrehaladásával csökken az izomzat. A zsír könnyebb, mint az izom. A test ezért egyre inkább elveszíti alakját, noha a testsúly hosszabb ideig nem változik, a zsír aránya nő. A zsírégetéshez izomzatra (=zsírégetőkre van szükség).

Ezért van szükség az ergométeren való edzésre. Az izomzat fejlesztése nagyon fontos, mert az égeti a zsírokat. Előfordulhat, hogy a testsúly nem változik a kezdeti fázisban, a többi méret azonban mégis csökken. Ez azért lehetséges, mert ahogy ez köztudott, az izomzat nehezebb, mint a zsír, tehát izomképződésről van szó. Az infravörös edzést heti 2-3 alkalommal szükséges elvégezni. Emellett rendkívül hatékony a napi 2x10 perces lépcsőzés, ami szintén elősegíti a fogyást. Nem kerül sor az ún. jojó-hatásra, mert az edzés során több izom képződik és az izmok éjjel-nappal dolgoznak. Éjjel a legtöbb zsírt a mélyalvás fázisában égetik el az izmaink. Ezért fontos, hogy elalvás előtt elegendő fehérjét fogyasszunk. Így az izom megkapja a szükséges tápanyagot és éjszaka is aktívan dolgozhat. Az állatoknál ismert, hogy izmaik alvás közben rángatóznak, ez az embereknél is tapasztalható.

Táplálkozás

A táplálkozásnak fontos szerepe van. Nem várhatjuk el, hogy akkor is sikerül lefogynunk, ha továbbra is mindent megeszünk, ami jólesik. Ez akkor is érvényes, ha nagyfokú aktivitást fejtünk ki. A helyes és sikeres zsírégetés csak akkor működik, ha ezt a táplálkozással is erősítjük. Edzés után fogyasszunk kizárólag fehérjében gazdag ételeket, sok zöldséggel. Ne igyunk gyümölcslevet, ízesített ásványvizet, gyors szénhidrátokat, mint pl. a cukor, tészta vagy burgonya.

Hús, zöldség és saláták

Amikor a szervezet kiválasztása nem működik, béleltömődésről van szó. Tartózkodjunk a tejtermékektől, sajtoktól, tejtől és joghurtoktól (kivéve a tejszínt és a vajat, mert ezeknek nagy a zsírtartalma és a zsír energiát ad, tehát a szerepe a színhidrátokéval megegyező) Előnyös a zsírokat zöldséggel és fehérjékkel kombinálni, ez segít a lerakódott zsír lebontásában is. A zsír is zsírt eszik! A gyomorban a zsír csak energián, vagyis cukron bomlik le. A zsír az idegek fontos tápanyaga. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat például diót. Javaslatunk: dió almával.

Ügyfeleink gyakran élnek abban a tévhitben, hogy a zsír a koleszterinnel vagy a vérzsír-értékekkel függ össze.

A trigliceridek a zsír alkotóelemei, amelyek a zsírsejtekben raktározódnak és túlzott cukorfogyasztás esetén túlsúlyhoz vezetnek. Egyes triglicerideket a sejt nem fogad be, ezek a zsírban maradnak. A túlzottan magas triglicerid-értékek a vér veszélyes sűrűsödését okozzák, ami agyi érelzáródást vagy szívrohamot okozhat.
A triglicerid-értékeket közvetlenül befolyásolják az általunk elfogyasztott élelmiszerek.

Az inzulinszint a cukorfogyasztással emelkedik. 

A zsírsejtek építőelemei emiatt lezárulnak, mint a banki széfek. A szervezet már nem bírja kielégíteni a lerakódott zsírsejtek szükségletét és visszaküldi őket a véráramba. Az inzulin egy anabolikus hormon, amely tápanyagokat szállít a sejtekbe, a glükóz és a fehérjék mellett zsírt is. Az inzulin tehát a zsírfelhalmozódás szövetségese. A szervezet cukrot vesz fel, azt esetleg glükózzá alakítja és ezután trigliceridekké. A zsírsejtek 99%-ban trigliceridekből állnak.  A magasabb inzulinszint okozza azt is, hogy a zsírégetés elmarad. (lásd a táplálkozásról szóló mellékletet).

• A cukorbevitel csökkentése
• A szénhidrát-bevitel csökkentése
• Az omega-3-zsírsavat tartalmazó ételek fokozott fogyasztása
• Az alkohol kerülése

A zsírégetés elmarad:

Ha a fenti pontok bármelyike Önre is érvényes, akkor a zsírégetés Önnél is lelassul, bizonyos körülmények mellett kezdetben egyáltalán nem fog sikerülni.

A mi javaslatunk ezért a következő:

• Gyakoribb edzés, 50 percig, 1 óráig - 3 x hetente
• Esetleg iktasson be több lépcsőzést is

A szervezetnek a fenti esetekben nagyobb erőfeszítésre van szüksége, hogy elérje a kívánt eredményt. Ebben az esetben fontos a türelem és a kitartás.

A fogyás fázisa:

Egy hónap leforgása alatt a 12 kilogrammos súlyveszteség reális. Ebben az esetben azonban valamennyi tényezőnek egyszerre kell érvényesülnie. A sikeres fogyás fontos tényezője a bélrendszer. Ne fogyasszon tejtermékeket! Esetleg 10 napig kerülje a húsokat is, vagy csupán baromfit, halat és tengeri gyümölcsöket fogyasszon, zöldségekkel. Amennyiben lehetséges, a 10 napos időszak alatt ne fogyasszon semmiféle állati fehérjét.

• Igyon lúgosító teákat és keserűanyagokat. (lapozza fel Ensfellner asszony könyvét)
• Semmiféle cukor (semmilyen formában)

Étrend-javaslat:

zöldség, hüvelyesek, gabonafélék, tönkölybúza, rozs, árpa, hajdina, borsó, csicseriborsó, szója, köles, gombák, rizs, burgonya, quinoa, kuszkusz, olívaolaj, gyümölcs, repceolaj, lenolaj, dióolaj, halzsír. Ez az igazi bélterápia! Ha a belek felszabadulnak, a fogyás gyerekjáték lesz. „A halál a belekben rejtőzik". Egyszerűen jólesik időnként ilyen élelmiszereket fogyasztani. Miután elértük a kívánt testsúly, amellyel jól érezzük magunkat, heti 1 x javasolt infravörös edzést tartani, hogy a siker tartósan megmaradjon. Ez nemcsak a lelkünkre lesz jó hatással, hanem a bőrre, alakra és az ízületekre is.